STRESS
Reaktion vs. respons (slide fra 4. session)
Klip med Jon Kabat-Zinn fra slide
(Klik på CC for danske undertekster)
Lone Fjorback om ubehagelige oplevelser og meditation fra filmen “Styr på det hele”.
Megan Cowan, Mindful Schools om mindfulness og compassion.
Lone Fjorback: “Hvad gør hjernen, når vi er stressede” (Fra filmen “Styr på det hele”).
RUMI
“Vend dig ikke væk. Bliv ved med at se
på det sårede sted. Der er der
lyset trænger ind.”
Jeg har skrevet dette indlæg, som måske også kan være relevant at læse.
POINTER FRA 4. SESSION
- Stress er ikke i sig selv et problem. Vi oplever alle stress og det kan vi ikke fjerne, men vi kan lære at se det og forholde os til stress på en anden og måske mere konstruktiv måde.
- Hvis vi ikke opdager stress, når vi er i det og ikke er i kontakt med os selv, kan vi gøre en masse handlinger, der kommer ud af stress.
- Ofte tager krop og sind fejl omkring stress og hvad der kan være en potentielt farlig situation.
- Vores billede af os selv kan være meget stressende og vi kan komme til at lave meget faste rammer for hvordan vi skal være og andre skal være. Det kan give en masse stress.
- Ofte er det det samme vi gør når livet ikke er som vi ønsker det.
- Det kan være svært fysisk at komme i kontakt med ubehag fordi vi har “trænet” os selv i ikke at mærke ubehag eller skubbe det væk. I stedet kan det så komme til udtryk som eks. ondt i maven eller hovedpine.
- Det nye vi kan øve os i er ikke at gøre noget. Altså ikke reagere på stress-situationer, og måske køre ud af motorvejen, som vi plejer.
UGENS TRÆNING MELLEM 4. SESSION & 5. SESSION
- Skiftevis kropsskanning 45 min. og liggende yogaprogram på 45 min.
- Kort siddende meditation med fokus på åndedrættet i 15-20 minutter. Du kan vælge at sidde uden guidning eller følge den 15 minutters guidning i øvelsesoversigten (men inddrag fokus på fysiske fornemmelser og at mærke hele kroppen)
- Vær opmærksom på automatiske vaneprægede stressreaktioner og stressrelateret adfærd i løbet af ugen. Forsøg ikke at handle på dem.
- Vær opmærksom på følelsen af evt. at sidde fast, være blokeret, følelsesløs eller at lukke ned for det der foregår i øjeblikket, når det sker i løbet af denne uge.
