ØVELSESOVERSIGT MBSR

OPMÆRKSOMHED & PERCEPTION

DE 8 LØGNE

Hvis bare jeg var rig, ville jeg være glad

Hvis bare jeg var berømt, ville jeg være glad

Hvis bare jeg havde den rigtige person at gifte mig med, ville jeg være glad

Hvis bare jeg havde flere venner, ville jeg være glad

Hvis bare jeg var mere attraktiv, ville jeg være glad

Hvis bare jeg ikke var fysisk handicappet, ville jeg være glad

Hvis bare en tæt på mig ikke var død, ville jeg være glad

Hvis bare verden var en bedre verden, ville jeg være glad

RUMI

“Hinsides ideerne om rigtigt og forkert er der en mark. Jeg vil møde dig der.”

ARTIKEL OM MINDFULNESS FRA JP, søndag 10. okt. 2021

POINTER FRA 2. SESSION

Når vi træner at holde opmærksomheden i kroppen, kan det hjælpe til at vi kommer i bedre kontakt med kroppen og på den måde gradvist føler os mere hjemme i vores krop (som jo er det eneste sted vi kan være) og det kan styrke kroppens evne til selvhelbredelse.
Når vi arbejder med at holde opmærksomhed i kroppen og også inkludere eks. smerte, angst og ubehag i oplevelsen (siger velkommen til øjeblikket, som det nu er) opstår en ny måde at lære på.
Måden vi ser vores stress eller svære situation afgør hvordan vi reagerer i en stress-situationer.
Vi ser alle virkeligheden gennem et filter. Så vi ser kun dele af virkeligheden og ikke det hele. Hvordan du ser ting (eller ikke ser dem) bestemmer i vid udstrækning, hvordan du reagerer eller responderer på dem.
Ved at lave mindfulnessøvelser dagligt (=motivationsboost ) kan vi blive klogere på “den måde”: filteret, sløret, de blinde vinkler, vores perspektiv, optik eller fokus og de overbevisninger, der deraf kommer, og på sigt blive bedre til at tage bedre vare på os selv og måske finde mere kreative løsninger.

UGENS TRÆNING MELLEM 2. SESSION & 3. SESSION

Kropsskanning 45 min hver dag. Start evt. med et par stående yogastræk før du lægger dig ned.
Kort siddende meditation med fokus på åndedrættet i 10-15 minutter. Du kan vælge at sidde uden guidning eller følge den 15 minutters guidning i øvelsesoversigten.
Uformel praksis: vælg en daglig rutineaktivitet og udfør den med fuld opmærksomhed. (Evt. tandbørstning, opvask, gå ud med skrald, læs godnathistorie).
Noter i løbet af ugen behagelige oplevelser – gerne hver dag. Det behøver ikke være noget stort, men kan være små hverdagssituationer. Skriv oplevelserne ned på et stykke papir du medbringer til 3. session.