HVAD ER MINDFULNESS?

Hvad er mindfulness og hvad er MBSR?

Retningslinjer MBSR

Jon Kabat-Zinn om doing-mode

Hjerneforsker Richard Davidson om at praktisere mindfulness

NB læs nedenstående efter 1. session

POINTER FRA 1. SESSION

Du er præcis som du skal være – det er svært at tro – så derfor skal vi træne opmærksomheden.
Så længe du trækker vejret er der mere rigtigt end forkert.
Alle kan meditere. Det er at opdage hvor du er lige nu.
Sund skepsis er fin. Gå til praksis som en nysgerrig videnskabsmand der undersøger.
Du skal træne i noget tid, for at vurderer om det er noget for dig.

UGENS TRÆNING MELLEM 1. SESSION & 2. SESSION

Kropsskanning 45 min hver dag (evt. start med et par stående yogastræk før du lægger dig ned)
Spis et måltid med fuld opmærksomhed (eller et par bidder)
Uformel praksis: tjek ind på kroppen og åndedrættet i løbet af dagen
De 9 prikker (se her under)

De 9 prikker (opgave til 2. session)

Tegn 9 prikker som ovenstående på et stykke papir. Tag nu en blyant eller en kuglepen og forbind prikkerne med hinanden, men med nogle få regler:

1. Du må ikke løfte kuglepennen, imens du tegner stregerne, der skal forbinde alle prikker med hinanden.

2. Du må maksimalt bruge 4 streger til at forbinde alle prikker.

3. De streger, du tegner, skal være lige. Med disse tre simple regler er din opgave altså at forbinde prikkerne med hinanden 🙂

(Det er nemt at google sig til løsningen – men prøv at lade være. Det er mere processen omkring at løse opgaven, der er interessant her)

VELKOMMEN TIL MIND ONLINE

Jeg hedder Mette Bahnsen og producerer indholdet her på siden. Jeg hjælper dig med at komme i gang med dit online kursus, og svarer på spørgsmål, hvis der er noget du er i tvivl om. Mit ønske er at gøre styrkelse af mentalt helbred bredt tilgængeligt på en fleksibel og nem måde. Mind Online har derfor specialiseret i at producere online kurser af høj faglig kvalitet til forskellige målgrupper..

Jeg er uddannet MBSR-lærer på Aarhus Universitet og vil gerne være med på din rejse mod mere glæde og ro og mindre stress. Hold dig derfor ikke tilbage med at skrive til mig. Du kan henvende dig her. Se flere af MIND ONLINE KURSER

der er EVIDENS FOR AT MBSR VIRKER

Men hvad betyder det for dig?

Det betyder for dig, der ganske enkelt ønsker mere nærvær, glæde og tilfredshed i din hverdag, at du med 2 klik kan starte på at justere på din oplevelse af nuet, så den bliver mere afbalanceret og måske mere nuanceret.

Det betyder for dig, der er syg med stress, depression, angst og lignende, at der er noget du her og nu kan gå i gang med, som giver dig redskaber til at håndtere livskriser, så du kan forbedre din livskvalitet og leve dit liv, som du gerne vil.