Her ligger alle de øvelser du skal bruge til at opbygge din mindfulness-praksis mellem de ni sessioner. Kataloget af øvelser starter øverst med yoga, dernæst body scan og nederst meditationer. Hvis du gerne vil træne mere (især i de første uger) kan du lave et yoga-program før body scan eller siddende meditation, som også kan gøre det nemmere at holde sig vågen.
1. uge: Body scan hver dag, 15, 30 eller 45 minutter. Spis ét måltid med fuld opmærksomhed
2. uge: Body scan hver dag, 15, 30 eller 45 minutter og siddende meditation 5-15 minutter.
3. uge: Skiftevis yogaprogram og body scan samt mindfulness meditation 5-15 minutter.
4. uge: Skiftevis yogaprogram og body scan samt mindfulness meditation i 15 minutter.
5. uge: Skiftevis yogaprogram og body scan samt mindfulness meditation i 15 minutter eller 30 minutter.
6. uge: Skiftevis yogaprogram og body scan samt mindfulness meditation i 15 minutter eller 30 minutter.
7. uge: Træn mindst 45 minutter om dagen, hvor du selv strukturerer hvilke øvelser, med eller uden guidning.
8. uge: Træn mindst 45 minutter om dagen, hvor du selv strukturerer hvilke øvelser, med eller uden guidning.
