KREAMIND

MINDFULNESSØVELSER

Kropsscanning, 16 minutter

Kropsscanning, 30 minutter

Yogaprogram, 15 minutter (stående/siddende)

Yogaprogram, 20 minutter (stående)

Yogaprogram, 30 minutter (liggende restorativ)

Siddende meditation på åndedrættet, 15 minutter

Siddende meditation på åndedrættet, 20 minutter

Hvorfor træne mindfulness? (Jon Kabat-Zinn)

Mindfulness virker efter 2 ugers træning. (Hjerneforsker Richard J. Davidson)

 

KREATIVE ØVESLER & MUSIK

Modul 1: Kunst & kreativitet

2 mulige opgaver:

  1. Tegn eller mal din yndlingsårstid med udgangspunkt i din collage.
  2. Find en genstand i naturen, som du umiddelbart tiltrækkes af – tag den med hjem eller tag et foto af den og tegn den, når du kommer hjem.

Materialer: brug farveblyanter, vandfarver, blyanter eller hvad du nu har liggende.

Musik komponeret af Asger Suhr

Modul 2: Litteratur & skrivning

3 mulige kreative opgaver:

  1. Hvilken forfatter eller tekst betyder meget for dig? Er det nogle bestemte temaer eller måder at skrive på, der optager dig? Kan du finde et udsnit af en tekst eller et digt, som du værdsætter meget? Sid med dette tema eller et bestemt ord fra teksten i stilhed i 10-15 minutter. Skriv evt. ordet ned på et stykke papir eller se det for dit indre blik.
  2. Sæt et ur til 10-15 minutter og skriv, unden at tænke for meget og dermed bremse dig selv, hvad der giver dig hverdagsglæde.
  3. Prøv at lægge mærke til, hvornår du oplever flow. Sid evt. i 5-10 minutter i stilhed og reflekter over det. Lav derefter en liste over aktiviteter, hvor du oplever flow / meningsfuld selvforglemmelse / virkelyst.

Musik komponeret af Asger Suhr

Modul 3: Natur & sansning

Kreativ opgave

Tegn eller mal et mønster, som afspejler dit humør lige nu, eller som umiddelbart tiltrækker din opmærksomhed.

Musik komponeret af Asger Suhr

    Modul 4: Musik

    Kreativ opgave 

    Lyt til et stykke musik og tegn en genstand, et levende væsen eller noget helt abstrakt uden at kigge på papiret. Du kan evt. have lukkede øjne. Efter ca. 5 min. eller når det musikstykke du har valgt er slut, åbner du øjnene og kigger på papiret. Du kan nu, hvis du vil bruge mere tid, male/tegne videre på motivet. 

    Musik komponeret af Asger Suhr

    Modul 5: Forankring

    Fortsæt selv med det der giver dig hverdagsglæde. Husk kreativ praksis og mindfulness er en træning ligesom at træne kroppen fysisk – 1000 tak for et godt forløb.

    De bedste Hilsner

    Lærke & Mette