MINDFULNESSØVELSER
Kropsscanning, 16 minutter
Kropsscanning, 30 minutter
Yogaprogram, 15 minutter (stående/siddende)
Yogaprogram, 20 minutter (stående)
Yogaprogram, 30 minutter (liggende restorativ)
Siddende meditation på åndedrættet, 15 minutter
Siddende meditation på åndedrættet, 20 minutter
Hvorfor træne mindfulness? (Jon Kabat-Zinn)
Mindfulness virker efter 2 ugers træning. (Hjerneforsker Richard J. Davidson)
ØVELSER KREATIVITET & MUSIK
Modul 1: Årstid & krop
2 mulige opgaver:
- Tegn eller mal din yndlingsårstid med udgangspunkt i din collage.
- Find en genstand i naturen, som du umiddelbart tiltrækkes af – tag den med hjem eller tag et foto af den og tegn den, når du kommer hjem.
Materialer: brug farveblyanter, vandfarver, blyanter eller hvad du nu har liggende.
Musik komponeret af Asger Suhr
Modul 2: Flow og nuet / Flow i nuet
2 mulige kreative opgaver:
- Arbejde videre med dit aftryk
- Find en anden genstand og lav et nyt aftryk
Anden opgave:
Prøv at lægge mærke til, hvornår du oplever flow.
Musik komponeret af Asger Suhr
Modul 3: Stress & mønstre
Kreativ opgave
Tegn eller mal et mønster, som afspejler dit humør lige nu, eller som umiddelbart tiltrækker din opmærksomhed.
Musik komponeret af Asger Suhr
Modul 4: Kunst, tanker og erkendelse
Kreativ opgave
Lav et portræt af en genstand eller et levende væsen uden at kigge på papiret. Arbejd videre og find flere figurer i figuren bagefter.
Musik komponeret af Asger Suhr
Modul 5: Syntese & forankring
Fortsæt selv med kreativ praksis og mindfulnesstræning – 1000 tak for et godt forløb.
De bedste Hilsner
Lærke & Mette
