120 medarbejdere har i løbet af vinteren 2021 gennemført Karen Glistrups online kursus “HVAD BØRN IKKE VED… har de ondt af”. 

Kurset introducerer en alternativ model for mødet med de udsatte børn og deres forældre. Modellen bidrager til:

• Tidlig opsporing af udsatte børn
• Færre udredninger
• Større forståelse af barnet
• Bedre kontakt mellem forældre og børn

Øgede fagpersonlige kompetencer, der styrker børn og unges mentale sundhed

Se og hør herunder, hvad ledelse og medarbejdere har fået ud af kurset:

“Med kurset sikrer vi den gode, smukke dialog med forældre og børn.”

Flere medarbejderudtalelser

Link til flere udtalelser

Vi har spurgt 4 af Mind Onlines kursister om: Hvad de fik ud af vores forløb i online MBSR, hvorfor de valgte kurset og hvad de søgte før de valgte Mind Online. Du kan læse deres svar herunder.

MIT UDBYTTE AF MBSR HOS MIND ONLINE

Et nyt liv. Intet mindre. Jeg er ikke rask, men har det langt bedre. Jeg har siden starten på kurset for et halvt år siden mediteret mellem 15 minutter og 60 minutter hver dag. Mindfulness balancerer mit liv. Tommy

Jeg har fået mere mental ro. Elin

En begyndende indføring i daglig meditationspraksis. Og på baggrund af denne et øget nærvær i alle mine aktiviteter. Et redskab til at stoppe op, når jeg handler ubevidst og ude af trit med mine værdier. Nana

I online MBSR er der indslag fra verdenskendte forskere og det hele er lavet meget professionelt. Der er oplæg i de forskellige sessioner og man følger deltagernes deling i grupper, som man kan spejle sig i. Michela

DERFOR VALGTE JEG MIND ONLINE

Fordi jeg boede for langt fra Århus og fordi jeres produkt virkede solidt, afprøvet og havde Lone Overby Fjorback som underviser. Tommy

Jeg kunne komme igang med kurset med det samme. Elin

Jeg havde behov for at påbegynde kurset med det samme, samt mulighed for at tage kurset hjemmefra – dvs. uden at skulle påregne transporttid. Nana

Fordi MBSR er evidensbaseret. Michela

DETTE ØNSKEDE JEG FØR START

Tilgængelig MBSR. Jeg kunne ikke kunne finde et hold nær min bopæl. Tommy

Ro på mine tanker. Elin

Et MBSR kursus, hvor jeg ikke skulle møde op fysisk. Nana

Et kursus jeg kunne anbefale til mine egne kursister efter endt deltagelse på MBSR kursus, som kunne støtte dem til at fortsætte den daglig træning. Michela

Hvis du ønsker at gå igang med online MBSR kan det bestilles her.

Persona Film har produceret en film og et interview om at implementere mindfulness og compassion for hospicemedarbejdere. Materialet bygger på viden fra forskningsprojektet, “Nærvær og empati træning til sundhedsprofessionelle der arbejder med døende.”, der er udført i et samarbejde mellem Foreningen Nærvær med døden og Dansk Center for Mindfulness, AU under ledelse af Ann Ostenfeld-Rosenthal og Hanne Bess Boelsbjerg.

Filmene viser at træning af nærvær og medfølelse kan forebygge stress og udbrændthed hos hospicemedarbejdere

Forskningsprojektet har netop vist, at hospicemedarbejderne, der i stressede perioder mangler overskud til dem selv og deres nærmeste, kan profitere af nærvær- og compassiontræning, fordi metoden kan bidrage til, at den enkelte opnår ro til at bearbejde indtryk og sætte bekymringerne på pause.

Du møder i filmen “Stærk ryg åbent hjerte”ansatte på Hospice Sydfyn på en opfølgningsdag, efter de har gennegået MBSR-programmet, hvor de deler erfaringer med hvordan de bruger træningen i nærvær og medfølelse. Kvalitativ forsker på projektet antropolog Hanne Bess Boelsbjerg fortæller undervejs i filmen om forskningsprojektets resultater.

Filmen skal bidrage til at udbrede kendskab og redskaber til mindfulness- og compassiontræning. Den kan f.eks. anvendes i forbindelse med undervisning af sundhedsprofessionelle, som har gavn af at implementere nærvær- og compassiontræning i deres daglige virke.

Klik her for at læse mere om forskningsprojekt bag filmen.

Her kan du se filmen

Karin Fosdal er sygeplejerske på Hospice Søholm og udtaler i filmen: “Det største pres er at jeg ikke kan gå på kompromis med noget. Jeg bliver nødt til at give mig selv 100 %”.

Link to english version of the film

Interview

Du kan også se dette interview med souschef for Hospice Djursland Helle Dalby Kristensen, hvor hun fortæller om egne erfaringer med at deltage i forløbet, samt hvordan effekten har været i det daglige arbejde på Hospice.

Materialet er produceret med midler fra Velliv-foreningen af Persona Film i samarbejde med Jakob Pagel Andersen. Persona Film 2022 ©

Online MBSR er en effektiv, tidsøkonomisk og fleksibel løsning til stressreduktion og styrkelse af mental sundhed i din kommune.

Mind Online har et tilbud til kommuner

100-499 medarbejdere eller borgere kan få adgang i 1 år til programmet Mindfulnessbaseret Stressreduktion (MBSR) med 40% rabat (459,36 kr. + moms pr. kursus). (+500 borgere kan opnå yderligere rabat). 

Der er evidens for, at MBSR virker på stress, angst og depression og kan øge selvomsorg.

I denne online version af forløbet underviser læge og leder af Dansk Center for Mindfulness Lone Overby Fjorback. 

Forløbet tages selvstruktureret over 8-9 uger, og der er både en version, der henvender sig til voksne og unge. Kurset kan gennemføres som en gruppe eller individuelt og er fleksibelt og pris- og tids-økonomisk.

Forløbet er relevant hvis:

• I gerne hurtigt vil tilbyde borgere/medarbejdere et program der styrker selvomsorg og mental sundhed
• I ønsker at implementere mindfulness bredt både i kommunen og hos borgere
• I vil øge kendskab hos borgere og medarbejdere til at der findes metoder til at mindske stress og øge glæde, som man kan træne og via dette forløb er tilgængeligt med det samme.

Udtalelser fra kursister på online MBSR for voksne

Et rigtig godt forløb, som absolut har levet helt op til mine forventninger. Lone en fantastisk motiverende og inspirerende underviser! Programmet er indbydende og overskueligt samt godt bygget op, ligesom jeg synes, det er et stort plus, at programmet er autentisk. Ikke noget “skuespil” eller opstillede optagelser – det er rart. 

Jeg er meget tilfreds og en varm fortaler for Mind Online. Udgangspunktet var dårlig nattesøvn. Efter at have fulgt kurset, har jeg set en positiv indflydelse på søvnen. Mind Online ligger på min PC og iPad.

I denne uge er jeg halvvejs, session 5, og jeg er meget glad for forløbet, Mind Online og i der hele taget Mindfulness. Det fylder positivt i mit liv, og jeg har ingen problemer med at få gjort tingene, selvom jeg bliver udfordret undervejs.

Klik på billedet af Lone Fjorback herunder for at læse mere om forløbet i online MBSR for voksne.

Udtalelser fra kursister på online MBSR for unge

Jeg accepterer mig selv mere. 

Jeg kan bedre berolige mig selv. 

Jeg føler mig mere glad og ikke så stresset.

Klik på billedet for at læse mere om forløbet i online MBSR for unge.

Du er velkommen til at kontakte Mette Bahnsen for mere information på info@personafilm.dk eller 31253123

At ’skåne’ børn med tavshed er en dybt rodfæstet men fejlslagen tradition i vores kultur. For børn sanser alt, og de har brug for vores hjælp til at forstå den virkelighed, de er en del af. 

Hvorfor skal vi snakke med børn om de smertefulde ting?

• Fordi børn alligevel sanser alt hvad vi forsøger at skåne dem for
• Fordi tavshed gør børn usikre og skaber grobund for følelser af skam og forkerthed
• Fordi børn længes efter at de voksne bryder tavsheden og snakker ærligt og åbent om den virkelighed, som vi er fælles om.

Hvordan kan vi snakke med børn om smertefulde ting?

Det kan være overordentligt svært for os som forældre at få taget hul på snakken med vores børn om et emne, som vi selv er følelsesmæssigt berørt af. Vi passer godt på os selv og på hinanden… og vi snakker udenom.

Det kan også være vanskeligt for de fagprofessionelle omkring børnene at tage emnet op. Det kan føles, som at man overskrider en grænse i forhold til det, som er privat.

Og hvis du endelig forsøger at få en snak med et barn, der er i en svær situation, så vil barnet måske slet ikke snakke med dig?

Barnets tavshed må du ikke tolke som en afvisning af ønsket om at blive set!
Sandsynligvis er barnet blot grundlæggende usikker og afviser derfor måden, hvorpå du forsøger dig.
Måske kom du til at stille barnet et spørgsmål, som barnet ikke kendte svaret på?
Måske kom du med dit spørgsmål til at lægge ansvaret for samtalens indhold over på barnet?
I forhold til det usikre barn skal du forsøge dig med noget helt andet end spørgsmål:
Fortæl, hvad du ved, og fortæl hvad barnet har brug for at høre.

Det online kursus “Hvad børn ikke ved… har de ondt af” med Karen Glistrup klæder dig på til at snakke med børn om det der er svært.

Kurset giver dig indsigt i fortielsernes betydning i et neurologisk perspektiv, og kompetencer, så du får mod på at træde nærmere og hjælpe forældre i gang at snakke med deres børn om den virkelighed, de er sammen om. De praksisnære øvelser øger din opmærksomhed på, hvordan du bruger dig selv i samtalerne med udsatte børn, unge og deres forældre.

Hele september 2021 er der 20% rabat på kurset for alle. Klik her for at læse mere og tilmelde dig.

Hør her Gitte Schnells udbytte af Karen Glistrups kursus

Læs flere udtalelser her

Det er muligt for kommuner at få stor rabat på kurset til 100 medarbejde som test-kommune. Her er 4 ledige pladser.

Mette Bahnsen, filmproducer, mindfulnesslærer og mor til for tidlig født dreng.

I samarbejde med Velliv Foreningen tilbyder jeg et 8 ugers forløb i mindfulnessbaseret stressreduktion for præmaturforældre. Kurset tilbyder redskaber til styrkelse af mental sundhed.   

MÅLGRUPPEN

Jeg har ofte læst opslag i præmatur-facebookgrupper fra forældre der føler sig alene med svære følelser, og som har svært ved at tackle de psykiske følgevirkninger som præmaturforælder. En stor andel af forældre til for tidligt fødte – hele 30 % – ender med PTSD-lignende symptomer og yderligere 25% får andre reaktioner. Til trods for at vi har denne viden, gives der ikke særlig opfølgning eller tilbud til præmaturforældre. Derfor har jeg søgt midler dette kursus, som en tilbud til præmaturforældre, der ønsker at styrke deres mentale robusthed og bearbejde de vanskelige følelser og oplevelser, der kan være forbundet med det at være forælder til et for tidlig født barn.

Forløbet i MBSR for præmaturforældre er gratis og henvender sig både ”nye” og ”gamle” præmaturforældre uanset indlæggelsesvarighed, gestationsalder, fødselsvægt eller om du er mor eller far. Kurset fokuserer på at skabe et trygt rum, hvor de svære oplevelser kan adresseres, rummes og deles.

Du kan læse mere om MBSR programmet her.

FÆLLESSKAB

 I 2014 tilbragte jeg seks måneder på Skejlby Hospitals neonatal-afdeling med vores dreng. Noget af det vigtigste i denne svære tid var fællesskabet med de andre forældre på afdelingen. Vi kunne dele glæder og sorger, og vi kunne støtte hinanden, når det var svært.

Nogle kom hjem med børn med større, mindre eller ingen handikap. Nogle mistede deres barn og oplevede det ubærlige, som vi alle var så bange for. Vi var ved at miste vores dreng to gange, men han klarede den og blev hen ad vejen stærkere og stærkere. Jeg er evigt taknemmelige, men jeg er også blevet rystet. Og selvom jeg i dag har en velfungerende dreng, så har det forårsaget en form for slidtage og chok i mit nervesystem.

Da vi kom hjem, blev hverdagen langsomt normaliseret. Endelig kunne sætningen ”han klarede det” tages helt ind i hjertet. Netop på dette tidspunkt brød min krop sammen af udmattelse, og jeg blev syg. Gennem en lang helingsproces fandt jeg tilbage til mig selv med yoga, mindfulness-meditation og støttende fællesskaber. Den erfaring har motiveret mig til at tilbyde et mindfulness-forløb for andre forældre til præmature.

MINDFULNESS

Mindfulness handler om at være til stede i nuet og acceptere det, som det er. Det lyder simpelt, men det er ikke altid nemt. At være mindful er dog ikke noget nyt, vi skal lære eller opfinde. Det er en iboende evne, som vi alle kan blive fortrolige med. Mindfulness-træning kan hjælpe os til klarere at indse, hvad der er vigtigt lige nu. Det kan give fokus og retning i livet.

Jeg tror, de fleste præmaturforældre trækker på disse allerede iboende kvaliteter, når de helt i starten skal lære at være sammen med deres for tidligt fødte barn: Den nænsomme berøring, kontakten, etablering af ro, fokus på barnets signaler og behov. Når vi træner mindfulness, øver vi os i at være sammen med os selv på netop den måde. Vi øver at rumme alle de modsatrettede følelser, der er forbundet med at være menneske. Præmaturforælder har ofte skullet håndtere stor usikkerhed og voldsomme følelsesskift. Følelsesregisteret kan spænde fra glæde og stolthed over ens skønne, stærke, men også skrøbelige barn, samt frygten for at miste, angst, magteløshed, skam og vrede.                                                           

OM FORLØBET

Det slid i mit nervesystem jeg oplevede og oplever, kan jeg minimere ved at blive ved med at etablere et stille sted, hvor jeg kan komme ”hjem” til mig selv. Jeg har lært hvordan jeg gør, ved flere gange at gennemgå forløbet i mindfulnessbaseret stressreduktion (MBSR) og har undervejs også uddannet mig på Aarhus Universitet i at undervise i programmet.

Der er videnskabelig dokumentation for, at mentalt helbred kan trænes i lighed med det fysiske helbred, og der er evidens for, at MBSR kan bruges som en teknik til at reducere stress, angst, depression og en række andre lidelser. I modsætning til mange andre tilgængelige tilbud om mindfulness, så er MBSR-programmet underlagt internationale videnskabelige standarder for kvalificeret undervisning.

MBSR-programmet anvender intensiv træning i mindfulness til at forbedre livskvalitet og håndtere symptomer på stress, angst og depression. Programmet er relevant både for syge og raske. Gennem forløbet øver man sig i at møde tanker og følelser med en kærlig og accepterende opmærksomhed. Det gælder også uønskede tanker, som man egentlig helst vil skubbe væk. Denne træning i fokus, opmærksomhed og i at øge fortroligheden med at være tilstede i nuet styrker den mentale sundhed.

Undervejs i forløbet deler deltagerne deres erfaringer med at lave øvelserne. Ligeledes gives forskellige kommunikationsøvelser. Disse øvelser kan hjælpe til at belyse det almenmenneskelige i oplevelser af eksempelvis angst, smerte eller skam. Gennem erfaringsdelingen kan vi hjælpe hinanden med den ensomhed, der kan være forbundet med sådanne følelser.

HVORNÅR OG HVORDAN

Projektet er landsdækkende, og tilbydes som live-online undervisning. Kurset foregår over Zoom. Det består af otte sessioner af 2,5 times over 8 uger. Forløbet starter med et orienteringsmøde 17. august 2021 og afvikles derefter ugentligt frem til efterårsferien:

24/8, 31/8, 7/9, 14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10. Derudover en heldag til fordybelse 3/10.

Sessionernes bruges til at træne mindfulness-øvelser og til at dele og reflekterer over erfaringerne med øvelserne. Hver session har et overordnet tema og inkluderer relevant teori om eksempelvis stressmekanismer m.v. I kurset indgår ligeledes videoklip med førende forskere i mindfulness og hjerneforskning.

Mellem hver session trænes dagligt ca. 1 times mindfulnessøvelser på egen hånd. Kursets deltagere får adgang til en ressource-side for forløbet på platformen for mental sundhed: www.mind-online.dk med mindfulness-øvelser, yogaprogrammer, videoklip samt tekst og teori fra de enkelte sessioner.

Hvis deltagerne ønsker det, etableres en gruppe på sociale medier, så de både under og efter forløbet kan støtte hinanden, erfaringsudveksle samt motivere hinanden til at træne mindfulness.

Har forløbet vakt din interesse eller kender du én, der kunne have glæde af sådan et tilbud, kan du læse mere på www.mind-online.dk, hvor det også er muligt at tilmelde sig. Der er plads til 20 på holdet.

Du kan læse mere og tilmelde dig her

Vi har god erfaring med at gennemføre live-online forløb og med at bruge online-medier til at skabe fællesskab, hvor deltagerne kan komme i kontakt og dele selvom det foregår i et virtuelt rum. Online undervisning er naturligvis væsensforskelligt fra almindelig undervisning, men netop dette italesættes og bruges ind i opmærksomhedstræningen.

Hvis du vil vide endnu mere om MBSR-programmet kan du se Mettes film “Mindful Medicin”

Er du interesseret i at deltage i kurset eller vide mere kan du henvende dig til Mette Bahnsen på info@personafilm.dk eller på 31253123

Om modet til at vende dig mod det svære, styrken ved sårbarhed og lyset fra det sårede sted, med inspiration fra Saki Santorelli, Brené Brown og Rumi.

Oplever du tilbagevendende perioder med stress, depression eller smerter i dit liv og vil du gerne?

• bryde vanemæssige reaktioner
• relatere dig bedre til din livssituation
• give dig selv lov til at mærke livet mere og opleve større frihed

Du har måske læst om mindfulness og hørt, at man arbejder med at være i det der er svært. Måske har du tænkt: ”Hvordan skulle det kunne hjælpe mig at blive i det, der er svært og smertefuldt? Lad mig komme væk i en fart….”

Det er en helt normal tanke og reaktion.

Men har du også opdaget, at det ikke går, at flygte væk fra smerten, angsten eller sorgen? På et eller andet tidspunkt bliver vi tvunget til at forholde os til den virkelighed vi sidder i.

Jeg spurgte professor i medicin og tidligere leder af Center for Mindfulness, UMASS, Saki Santorelli om følgende:

“Kan livssituationer som stress, smerte og sorg være genveje til at opdage noget nyt om os selv?”

Og her er Santorellis svar:

“Absolut Ja! Det afhænger alt sammen af, hvordan vi relaterer os til det svære. Og hvad vi gennem vores liv har lært om, hvordan man relaterer sig til det. Og hvordan vi evner at være i en fortløbende relation og dialog med det svære. For sædvanligvis så forsvinder svære perioder ikke bare af sig selv. De har deres eget liv.”

“De svære perioder lærer os og tvinger os til også at leve i de tunge øjeblikke og arbejde os gennem det svære. Hvis vi vælger det. Og netop på den måde tilbyder de potentiel visdom om, hvordan vi kan blive mere fri og mere levende.”

“Men det har en pris. Alting har en pris. Og at vende sig væk koster efter min mening meget mere, end at vende sig hen imod det svære.”

Se Santorelli svare på spørgsmålet i denne video

Kan du nikke genkendende til at de svære perioder ikke bare forsvinder af sig selv?

Du har måske ikke helt forstået pointen med at blive i det ubehagelige. Men du har erkendt, at der ikke er nogen anden vej udenom end igennem.

Men hvordan går man så igennem det svære? Hvordan kommer vi hen til det sted, hvor vi ser os selv i et mere klart lys?

Styrken ved sårbarhed

Research professor Brené Brown, der gennem mange år har forsket i skam og sårbarhed er inde på noget af det samme som Santorelli. 

Det kræver mod at vende sig om og se det der er svært i øjnene.

Men det er essentielt, hvis vi vil leve et fuldt liv. Det har Brown erfaret gennem sin årelange forskning og store indsamling af og analyse af livshistorie-interviews.

Hvis vi lader angst, smerte, ubehag styre vores liv, kommer vi hele tiden til at bruge kræfter, energi og ressourcer på at aflede opmærksomheden, fra det der gør ondt.

Brené Brown kalder det at vi “numb vulnerability”. 

• Vi dulmer ved at spise, drikke, ryge osv. 
• Vi pudser på de ydrer rammer og viser et glansbillede udadtil. 
• Vi flygter fra virkeligheden ved at drømme om et bedre sted. Hvis vi bare lige fik det og det. Hvis det og det skete.
• Vi angriber til højre og venstre og skyder med skarpt, for at aflede et weak spot.  
• Vi beskylder andre for at være årsag til situationen.  
• Vi fokuserer på andres smerte end vores egen.

Der er mange forskellige måder at dulme. 

Men når vi dulmer, det der gør ondt, som vi ikke kan holde ud at være i, så dulmer vi også glæde, tilfredshed og taknemmelighed. Vi mærker, opdager eller sanser simpelten ikke at det også er sider af os. 

“The wound is the place where the Light enters you.”

Sådan skrev Rumi i en stofe fra 1200-tallet. Når vi dulmer sætter vi plaster på såret så lyset ikke kan komme ind.

Og hvis vi lukker af for lyset, er det svært at se noget som helst. Se mening og overskue det hele. Resultatet er at vi kan føle at vi farer vild i smerte og modløshed og det er mørkt.

Men hvad skal vi gøre? Skal vi bare rive plasteret af til det sårede sted?

Nej, det er godt at nærme sig stille og roligt – gradvist og trinvist.

Det du kan øve dig i igen og igen er at:

• se og mærke hele dig selv
• øve dig i glæde, tilfredshed og taknemmelighed
• lade dig selv blive set og blive i det svære (med huller og det hele) og på den måde med venlighed og kærlighed, lukke lys ind gradvist fra det sårede sted
• være i en fortløbende relation og dialog med dig selv og dine sårbare sider

Det kan godt være meget at sidde med selv….på en gang .. og abstrakt. 

Men hvordan gør du?

Du har måske prøvet at meditere og har downloadet en mindfulness APP med øvelser. Men det virker ikke. Det er svært at blive i det svære, være og overhovedet finde ud af, hvad det er du skal gøre. 

Og spørgsmål som ”gør jeg det rigtigt” melder sig.

I Mind Onlines MBSR-program bliver det konkret, da de virkningsfulde kvaliteter trænes direkte og du lærer:

• at tage kontakt til hele dig – ved at træne kontakt med kroppen 
• at se på hvad der sker i dit sind og hvad dine tanker nogle gange fortæller dig af usandheder 
• at blive med fokus i et stykke tid på nuet, hvor glæde, tilfredshed og taknemmelighed kan komme på besøg
•  at opbygge en mindfulness-praksis, der passer til dig og din hverdag

For at lære hvordan du at relatere dig til det svære, har du brug for støtte og en struktur, der er evidens for virker: Læs mere om forskningen bag MBSR her.

Du har brug for en grundig indføring i redskaberne, der forbedrer dit mentale helbred. Og du har brug for en ramme og et COMMITMENT fra dig selv. Du har brug for at lære redskaberne grundigt, være vedholdende og gøre det fortløbende i en periode på minimum 8 uger.

Og det er vigtigt at du lærer det af en erfaren og dygtig lærer.

Du kan her blive guidet af læge, forfatter og Danmarks førende mindfulnessforsker Lone Overby Fjorback, der underviser i online MBSR, i denne mindfulness meditation på 15 minutter. 

Så du kan komme i gang med at øve dig allerede i dag.

Online MBSR tilbyder al den viden, teori og praksis du har brug for at starte din træning i at vende dig mod … HELE dig… med venlighed og en accepterende opmærksomhedsindstilling.

Praksis er altafgørende og derfor skal du have et kort at ”gå efter”. Det er en træning, der skal erfares. Så du går turen med venlighed og accept og ikke bare kigger på stien på et kort.

Du skal tage lederskab for at gennemføre kurset, men jeg vil gerne hjælpe dig, og tilbyder derfor støtte under online MBSR-kursus, med GRATIS SESSIONSHJÆLPER, der består af motiverende og inspirerende emails og videoer, der øger din chance for gennemførelse.

I online MBSR følger du et hold, hvor du kan spejle dig i gruppens reaktioner og refleksioner og du kan tilpasse træningen fleksibelt. (Du kan læse denne artikel der uddyber dette) Og du kan læse mere om kurset her. 

Hvis du har brug for at vide mere om hvad mindfulness går ud på, kan du tilmelde dig vores GRATIS MINDFULNESS STARTER 5X5 over 5 dage med korte videoer og 5 øvelser på hver 5 minutter. 

Så hvad kan du forvente ved at tage online MBSR?

Du opnår kontakt, fokus og glæde. 

Det kan lyde liiidt fluffy, når det bare står for sig selv som effekten af et mindfulness kursus.

Men jeg håber at du synes denne forklaring med hjælp fra Santorelli, Brown og Rumi uddyber det lidt mere og gør det håndgribeligt. Så du får lyst til at tage hånd om din mentale sundhed og kvaliteten af dit liv.

Med accept og venlighed kan du begynde at gå i en retning, hvor du gradvist og nænsomt opbygger mod til at vende dig mod det svære. Ser det øjnene og begynde at mærke det vibrerende liv, der også er inde i dig. 

Og måske fra det sted give dig selv mere plads og frihed.

Her er 2 tidligere online MBSR kursisters oplevelse

“Et rigtig godt forløb, som absolut har levet helt op til mine forventninger. Lone en fantastisk motiverende og inspirerende underviser! Programmet er indbydende og overskueligt samt godt bygget op, ligesom jeg synes, det er et stort plus, at programmeter autentisk. Ikke noget “skuespil” eller opstillede optagelser – det er rart.”

“I denne uge er jeg halvvejs, session 5, og jeg er meget glad for forløbet, Mind Online og i der hele taget Mindfulness. Det fylder positivt i mit liv, og jeg har ingen problemer med at få gjort tingene, selvom jeg bliver udfordret undervejs.”

Lone Fjorback gentager igen og igen i online MBSR at det vi “bare” skal opdage er at vi allerede er præcis som vi skal være… 

Det er der ikke mange af os der tror på og det er også svært at tro på. Så derfor skal det gentages mange gange og vi må øve os igen og igen. 

Og så er det jo dejligt at vi i det mindste kan gøre det sammen både online og offline.

De bedste hilsner

Mette, Mind Online 

Styrkelse af mental sundhed med kreativitet og mindfulness for pårørende til demensramte– et forløb på 5 moduler.

Formålet med forløbet er at tilbyde et frirum for erhvervsaktive pårørende til personer med demens i form af undervisning i kreativitet, fordybelse og nærvær i et skabende fællesskab. Kurset udbydes online på videokonferenceplatformen ZOOM kl. 17-19, med start 26. januar 2021. Klik her for tilmelding.

Trænger du til et pusterum fra en hverdag med demens tæt inde på livet? 

Måske sover du dårligt, eller oplever stress, uro og har svært ved at være nærværende og holde humøret oppe? Eller du føler dig måske isoleret og ensom i den svære situation, du befinder dig i.

Det er ikke uden grund, at demens også kaldes ‘De pårørendes sygdom’. At være pårørende til et menneske med en demenssygdom er hårdt for både den syge og dem omkring – måske har du oplevet velmenende råd om ‘at passe på dig selv’, men hvordan gør man det i praksis?

Hvis du kan nikke genkendende til noget af ovenstående er dette kursus måske noget for dig.

Målet med forløbet er, via kreativ praksis koblet med nærværs-træning, at styrke den mentale sundhed og modvirke udfordringer som ensomhed, stress, angst og isolationsfølelse. 

Udtalelser fra tidligere kursister

Jeres moduler giver mig styrke, forståelse, fordybelse, ro, vækker følelser, giver mig opmærksomhed omkring ’tid til mig’. I er et fantastisk team, så forskellige, men komplementerer hinanden på en måde, så jeg bare følte mig velkommen fra første møde med jer. I gør det forum, selvom det er virtuelt, meget personligt. Bitten Karoline Serena, Datter

Forløbet her minder mig om, at jeg ikke er alene om at være i denne situation. Det er altid godt at møde andre ligestillede. Sessionerne giver mig et ‘rum’ helt for mig selv til fordybelse. Jeg er i hverdagen på 24/7, men disse 2 timer er helt mine. Jeg er, når vi slutter sessionerne, meget afslappet og har ny energi til hverdagen. Susanne Rathcke, Ægtefælle

Jeg er så glad for at jeg var heldig at være blandt deltagerne på online kurset for pårørende til demente. Allerede efter første gang oplevede jeg at opnå det jeg ønskede med kurset: At har et rum der er mit hvor jeg kan genoplive lysten for både kreativitet  og mindfulness igen. I to supplerer hinanden virkelig godt så kurset er både levende og afvekslende. Dorrit Bork Olsen, Ægtefælle

Bare det at høre andre pårørende fortælle om deres liv er fantastisk. Det at jeg er barnebarn betyder dog også at jeg ikke har det så nært inde på livet som visse af de andre. Det berører mig dybt, når de fortæller deres historier og deres oplevelser af forløbet. Det styrker min empati og det giver mig kraft. Det har givet mig nogle gode redskaber til at tackle min egen frustration. Til at få lidt ro på. William Vergo, Barnebarn

Om forløbet

Forløbet vil fungere som en tiltrængt pause til at pleje egne behov, og give kræfter til fortsat at være der for den demensramte. Derudover vil det give kontakt til en gruppe i samme situation, hvor det er muligt at samles omkring det, der er svært, og give det et udtryk via kreative processer i rammerne af nærvær, fordybelse, ro og fællesskab.

Forløbet består af 5 moduler på hver 2 timer. Mellem modulerne vil der være både kreative ”opgaver” og tilbud om mindfulness-praksis, både for den pårørende selv og for personen med demens.

For hvert modul vil der være et tema, og der vil i forløbet veksles mellem mindfulnessøvelser, kreative opgaver og relevant undervisning i kreativitets og nærværs-trænings gavnlige effekt på den mentale sundhed. Denne mere teoretiske del vil være forskningsbaseret, og formidles på en levende måde, med inddragelse af deltagernes egne erfaringer.

Kommende forløb er for erhvervsaktive pårørende til demensramte.

Forløbets datoer – klik på ikonet for at tilmelde dig

Max. antal deltagere 30. Hvis der er flere interesserede end antal pladser forbeholder vi os ret til at udvælge deltagere på baggrund af bevillingens retningslinjer.

Om underviserne

Lærke Egefjord

Med en baggrund som læge, forfatter og billedkunstner og med erfaring inden for hjerneforskning med særlig interesse for demens-området er kulturens og kreativitetens sundhedsmæssige aspekter, et område Lærke Egefjord udforsker og udfordrer i sin daglige praksis. Med sin forskningsmæssige erfaring underviser hun demensramte borgere i Aarhus Kommune i, hvordan kunstens og kreativitetens gavnlige aspekter kan integreres i en helbredsmæssig sammenhæng og gøres mulig i et hverdagsliv med sygdom. Men også raske mennesker, eller mennesker ramt af eksempelvis stress, depression eller angst, kan have gavn af at opleve den glæde og styrke, et aktivt kreativt liv kan give. Det fortæller hun om som foredragsholder hos blandt andre ARoS, Museum Trapholt, FOF, Folkeuniversitet med flere. Læs mere på www.laerkeegefjord.dk

Mette Bahnsen

Er cand. mag, og MBSR-lærer, uddannet fra Aarhus Universitet, yogalærer og har specialiseret sig i at levere mindfulness online og live-online på en levende og vedkommende måde, med fokus på at skabe fællesskab. Mette er desuden filmdokumentarist og har lavet flere film bl.a. om mindfulness. Persona Film drives sammen med lektor i visuel antropologi på Aarhus Universitet Christian Suhr. Mette Bahnsen driver desuden den online platform www.mind-online.dk med kurser til fremme af mental sundhed i samarbejde med Lone Overby Fjorback, læge forsker og leder af Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet.

Mind Online tilbyder en månedlig fordybelses og stilhedsdag live-online via Zoom. Dagen vil være som fordybelsesdagen i MBSR-programmet og er for deltagere, der har gennemført, eller er i gang med et MBSR/MBKT kursus eller et andet mindfulness-forløb og gerne vil have en ramme og støtte til at fordybe sig i praksis i fælleskab med andre.

Det eneste du har brug for er et sted du kan være for dig selv, en stol eller en pude og en yogamåtte.

En unik mulighed for at give plads til mindfulness-praksis i en længere periode hjemme hos dig selv alene – og alligevel sammen med en gruppe. Mette Bahnsen guider gennem hele dagen.

Datoerne er:

• lørdag 15. august 2020 kl. 9-15
• lørdag 12. september 2020 kl. 9-15
• lørdag 10. oktober 2020 kl. 9-15
• lørdag 14. november 2020 kl. 9-15
• lørdag 12. december 2020 kl. 9-15

Prisen er 937,5 inkl. moms. for de 5 gange. Klik her for at komme til tilmelding.

Skriv til Mette Bahnsen på info@personafilm.dk eller ring på 31253123, hvis du har spørgsmål.

Mind Online/Persona Film har for AMGEN produceret dette mindfulness-materiale til patienter med myelomatose.

Smerter er desværre et almindeligt symptom i forbindelse med myelomatose. Den største årsag til smerter hos myelomatosepatienter er knoglesygdom, hvor den midterste og nederste del af ryggen, ribbenene og hofterne er de hyppigst påvirkede områder. Effektiv smertekontrol og smertehåndtering er et vigtigt aspekt ved behandling af myelomatose.

Meditation, mindfulness og åndedrætsøvelser kan hjælpe til at skabe balance imellem krop og sind, og kan derfor være et godt supplement til smertestillende medicin.

Klik her for at komme til øvelserne

I materialet kan du få ideer til, hvordan du ved hjælp af yoga og mindfulness kan styrke krop og sind i hverdagen med myelomatose. Der er både øvelser i liggende og siddende stilling og programmerne er hensyntagende.

Foredrag med Jon Kabat-Zinn, Det Ny Teater, 2016

Filmen “Mindful Medicin”, der giver et indblik i MBSR, Persona Film 2014

STYR PÅ DET HELE: film om unge, stress og mental sundhed

Mindfulness i børnehaveklasse, “Healthy Habits of Mind”, Persona Film 2013

Lone Fjorback fortæller om sin forskning i mindfulness, Bella-centeret 2014

“Alle har brug for at være en del af et fællesskab”, Lone Overby Fjorback 

Om MBSR uddannelsen ved Dansk Center for Mindfulness, Århus Universitet

Her kan du prøve at meditere med Jon Kabat-Zinn, Bella-centeret i 2014

Jakob Piet om effekten af MBSR ved depression, Bellacenteret 2014

Lone Overby Fjorback besvarer spørgsmålet.

Iranian Ph.d Psycologist and MBSR-teacher Shiva Granmayepour visiting Danish Center for Mindfulness, Aarhus University, 2019

Fællesskab og stressreduktion med live-online MBSR for forældre under øget pres og stress på grund af COVID19.

Formålet er at forebygge isolation og usikkerhed samt tilbyde fællesskab, øvelser og videnskabeligt baseret undervisning i styrkelse af mental sundhed. Projektet støttes af

Lige nu sidder mange forældre, som ikke kan komme på arbejde eller deltage i deres normale netværk, fordi de har måske børn med en særlig sårbarhed overfor COVID19 og de derfor er nødt til at holde deres børn hjemme. Eller forældre der generelt oplever øget pres og stress på grund af den usikre tid vi lever i og alle de ubekendte faktorer i forbindelse med coronakrisen.

Der er tale om store forandringer, hvor forældre til børn i særlig risiko skal håndtere en særlig grad af helbredsmæssig, karrieremæssig og social usikkerhed. Dette kan for mange give anledning til særlige bekymringer og en hverdag, hvor det er svært at skabe mulighed for egenomsorg, ro og fordybelse.

Det er en gruppe, som er isoleret og ikke ved hvornår eller hvordan hverdagen igen kan komme tilbage til det, vi kalder normalen, og som derfor har brug for redskaber til fællesskab, forståelse og selvhjælp.

Med dette projekt ønskes derfor at tilbyde et omsorgsfulgt fællesskab med træning af fokus, nærvær og ro, der bygger på det evidensbaserede MBSR-program.

MBSR er et evidensbaseret og manualiseret forløb over 8 uger. Forløbet kan hjælpe til at mindske stress, uro og bekymring ved at give plads til velvære, glæde og ro. MBSR reducerer symptomer på stress, angst og depression og der er evidens for at forløbet kan forhindre, at stress udvikler sig til sygdom. Deltagerne får håndgribelige redskaber, der kan flettes ind i en travl hverdag. Enkle metoder, der kan øge livsglæden og den mentale sundhed.

Du kan læse mere om MBSR programmet her.

Forløbet er planlagt med start torsdag d. 14. maj kl. 18.30-20.00, hvor der vil være et orienteringsmøde. Derefter vil der være 8 sessioner fra 18.00-20.30 mandage med start mandag d. 18. maj frem til 6. juli. Samt en fordybelsesdag 10-16 lørdag 27. juni.

Forløbets datoer

14. maj 18.30-20.00: Orienteringsmøde

18. maj 18-20.30: 1. session

25. maj 18-20.30: 2. session

1. juni 18-20.30: 3. session

8. juni 18-20.30: 4. sesssion

15. juni 18-20.30: 5. session

22. juni 18-20.30: 6. sesison

27. juni 10-16: 7. session – Fordybelsesdag

29. juni 18-20.30: 8. session

6. juli 18-21: 9. session

Du kan tilmelde dig her

Vi har erfaring med at gennemføre live-online forløb under COVID19 og med at bruge online-medier til at skabe fællesskab, hvor deltagerne kan komme i kontakt og dele selvom det foregår i et virtuelt rum. Online undervisning er naturligvis væsensforskelligt fra almindelig undervisning, men netop dette italesættes og bruges ind i opmærksomhedstræningen. Kurset giver således forældre til børn i særlig risiko mulighed for at mødes i et fællesskab, træne opmærksomhed og dele erfaringer med andre i samme situation.

Mette Bahnsen er underviser på forløbet og udover hendes professionelle baggrund som MBSR-lærer, yogalærer, filmdokumentarist og facilitator af online-læringsfælleskaber har hun selv erfaring med at være forælder til et barn med særlige helbredsmæssige udfordringer grundet for tidlig fødsel og kronisk lungesygdom.

Hvis du vil vide endnu mere om MBSR-programmet kan du se Mettes film “Mindful Medicin”

Er du interesseret i at deltage i kurset eller vide mere kan du henvende dig til Mette Bahnsen på info@personafilm.dk eller på 31253123

Hvilken vej vælger du at gå? Ad den firesporede motorvej som du “plejer” og som du måske ikke har kontrol over, hvor fører dig hen. Eller af den mere langsommelige skovsti, hvor du vover dig ud i ukendt terræn, men faktisk når at opdage hvad der sker undervejs og ser, hvor du er?

Jeg tror de fleste kender til IKKE at være helt på forkant med deres reaktioner. Reaktionen er kommet helt pr. rygrad og nogle gange er det godt, men andre gange ender vi i situationer vi helst ville have været foruden.

Indlægget her handler om hvordan vi med mindfulness kan lære at håndtere stress-reaktioner og stress-mønstre mere konstruktivt, så vores handlinger kommer til at stemme mere overens med vores værdier.

Men hvad er egentlig forskellen på at reagere og respondere?

Jeg er sådan en der godt kan lide at ordnørde. Så selvom jeg godt ved at du kender forskel på REAKTION og RESPONS vil jeg alligevel udpensle det her:

Reaktion betyder [En ændring i en tilstand]

Eks. når 2 væsker hældes sammen, som i kemi. Det samme vil sandsynligvis ske hver gang.

Når vi reagerer er det som en 4-sporet motorvej: det går hurtigt og vanepræget uden vi opdager så meget og neurologisk set er det vores default mode netværk. Derfor er vi er måske ikke altid herre over hvor det fører os hen…

Respons betyder  [Et svar på noget]

Så her er der forskellige svarmuligheder. Et valg og måske mulighed for at gå en ny vej?

som måske er det mere som at gå på en skovsti – et nyt uprøvet terræn? Det er ikke den lige vej som vi plejer at gå og vi skaber nye neurale netværk. V kan her blive bevidste om at der er stress, at det forandrer sig af sig selv og at vi ikke nødvendigvis kan “se” klart og bruge vores analytiske sind til at fikse det.

Det kræver derfor at vi går til kroppen og det kræver bevidsthed

Når vi reagerer er effekten ofte som en spiral, hvor vi gentager det samme mønster igen og igen. Eller som en centrifuge, hvor vi hvirvler os selv og måske også andre ind i en uhensigtsmæssigt mønster. Det kan sprede ringe i vandet der får konsekvenser for vores relationer til os selv og andre og vores generelle retning i livet.

Når vi responderer er effekten at vi får sat lys på hvor kroppen er, hvad vi sanser, føler og tænker. Altså vi får kontakt til os selv i en evt. stress-situation og opdager at vi har et punkt hvor udfra vi kan tage et bevidst skridt. 

Det er det Jon Kabat-Zinn kalder et mindfulness-medieret stress-respons og i sin bog “Lev med livets katastrofer” skriver kan dette:

Kun ved regelmæssig opøvelse af mindfulness kan vi gøre os håb om, at vores ro og nærvær vil blive så stærke og pålidelige, at de kan gøre det muligt for os at respondere på en afbalanceret og fantasifuld måde, når vi er stressede.

Evnen til at respondere på en nærværende måde udvikles, hver gang vi under meditation oplever ubehag, smerte eller stærke følelser og blot iagttager disse fornemmelser og lader dem være, som de er, uden at reagere på dem.

Jeg vil slutte af med et klip med Jon, hvor han beskriver alt dette:-)

Bedste Hilsner

Mette, Mind Online

AARHUS UNIVERSITET & BROWN UNIVERSITY i USA, afholdte 1. juli 2019 et møde om mental sundhed. Præsentationerne og diskussionen omhandlede den store fælles opgave, der ligger i at styrke mental sundhed i overensstemmelse med FN’s verdensmål. Hvad kan vi i Danmark gøre for at opfylde målene og investere succesfuldt i mental sundhed? Hvilke mål arbejder direktør ved Center for Mindfulness i USA, Eric Loucks for på verdens førende forsknings- og uddannelsesinstitution indenfor træning af mental sundhed og forebyggelse på Brown University? Få svar på disse spørgsmål i nedenstående filmklip fra dagen.

Her kan du se en samtale mellem leder af Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet, LONE OVERBY FJORBACK & ERIC LOUCKS, Brown University om perspektiver på hvordan vi bedst investerer i mental sundhed. 

LONE OVERBY FJORBACKS hovedbudskab er at vi i Danmark skal forbedre mental sundhed med mindfulness baseret stress reduktion (MBSR) og forebygge depression med mindfulness baseret kognitiv terapi (MBKT). Du kan se hendes præsentation her.

KAREN JOHANNE PALLESEN er lektor, ph.d., biolog og hjerneforsker med speciale i stressens biologi. I dette klip fortæller hun bl.a. om stress fra et neurobiologisk perspektiv og sammenhænge mellem stress og sygdomsudvikling baseret på nyeste forskning.

LISE JUUL er Master i folkesundhed (MPH), ph.d og lektor og arbejder for at sundhedsfremme og forebyggelse bliver evidensbaseret i Danmark. Foredraget herunder handler om: “PROFESSIONAL PUBLIC HEALTH MANAGEMENT OF STRESS”.

Villighed: at du rent faktisk praktiserer, vågenhed: at du opdager hvad der sker og venlighed overfor det du oplever er 3 altafgørende faktorer for din mindfulness praksis. I denne inspirationsblog er der videoklip med Megan Cowan, der beskriver hvordan mindfulness og heartfulness er uløseligt forbundne og en guidet meditation i kærlig venlighed med Lone Overby Fjorback.

Har du nogle gange brug for at blive mindet om, hvorfor det er vigtigt at træne mindfulness-kvaliteter, så læs med her:

Jeg fandt den anden dag et gammelt brev, som jeg havde skrevet til mig selv på mit 3. MBSR-forløb (ud af 10). Det er det brev man skriver til sig selv i sidste session og som også er en opgave i ONLINE MBSR.

Opgaven lyder sådan:

“Beskriv i et brev til dig selv, hvad du har lært på MBSR-kurset, og hvad du tager med videre.”

Det jeg skrev tilbage i 2010 på kurset med Lone Fjorback var 3 ord:

• VILLIGHED

• VÅGENHED

• VENLIGHED

Det er stadig relevant for mig og derfor vil jeg gerne dele det med dig. For mig er det 3 kerneord, der er fundamentet for en stabil mindfulnesspraksis. Og så er det nemt at huske fordi det er 3 x V.

Mindfulness [smriti] betyder at huske og vi kan meget nemt glemme at være villige, vågne og venlige. Vi kan glemme at den daglige praksis er altafgørende, hvis vi har et ønske om at styrke kontakten til os selv, til vores nærmeste og give plads til både det svære men også livet og glæden.

Men hvad ligger der i de 3 x V?

VILLIGHED [et ønske om eller en vilje til at gøre noget bestemt]

Villighed til overhovedet at gå i gang med mindfulness er første skridt. 

Men det er på en måde også andet skridt. For du kan godt sætte dig hen på puden og så sidde med en modstand, som kan være svær at arbejde med. Det kan være ubehageligt. Nogle gange skal vi tage hul på at mærke noget, som ikke er rart og det kræver stor villighed.

Men vi kan huske at når vi giver os selv lov til at mærke det svære, så kan vi også bedre mærke glæden og livet i os selv.

Villighed er også tredje skridt, hvor vi hver dag sætter os ned på ny og praktiserer. Fordi vi gerne vil gøre noget bestemt: Vi vil gerne leve i overenstemmelse med vores indre kerne og værdier. Dagligt at leve fra det sted og bevidst tage ansvar for kvaliteten af vores liv. 

VÅGENHED [at være i fuldt bevidst tilstand, dvs. ikke sovende, bedøvet eller bevidstløs]

Der er meditationer, hvor vi sover – fordi vi har brug for søvn.

Der er meditationer, hvor vi er bedøvet i tanker, ideer, drømme, planlægning eller andet, der gør det svært at blive i nuet og sansningen.

Der er meditationer, hvor vi er bevidstløse og der er langt til følelser, sansninger – noget som helst…

Men vi bestræber os på at vågne op til en opdagelse af, at sådan er øjeblikket lige nu. Vi bliver klogere på tilstanden i vores krop og sind. Vi kan acceptere at det er sådan det er lige nu.

VENLIGHED [at vise imødekommenhed og hjælpsomhed]

Heri ligger hele fundamentet for mindfulness. Eller heartfulness. 

Hvis vi ikke har hjerte og venlighed som grundtone i vores praksis, er det ganske enkelt ikke mindfulness.

Megan Cowan, der er leder af Mindful Schools i Californien beskriver det meget præcist i klippet herunder.

Kærlig venlighed er også noget vi kan øve os i ved at opøve kvaliteter i sindet, der gør at vi får det bedre. Lone Fjorback guider dig her i en meditation i kærlig venlighed. Så du kan allerede nu komme igang med at praktisere de 3 Vér.

Øvelsen er en del kurset MBSR, men det er først noget vi træner i de sidste sessioner. 

Hvorfor?

Fordi MBSR er trinvist opbygget, så man først arbejder med at få kontakt til kroppen. Derefter sindet. Og så nærmer man sig endelig hjertet.

Har du brug for inspiration til at genoptage eller fortsætte din mindfulness-praksis, kan de tre v-ord måske inspirere dig til vedligeholdelse, vedholdenhed, vanebrud etc?

Eller

Hvis du endnu ikke har gennemført MBSR, kan du arbejde med din villighed, vågenhed og venlighed i vores online program. Kurset optræner dig gradvist i de effektive redskaber og klæder dig på til at opbygge en stabil mindfulnesspraksis, så du bevidst kan gå i den retning du ønsker.

Du kan tilmelde dig her.

Du har også mulighed for prøve den gratis MINDFULNESS STARTER PAKKE her, hvis mindfulness er helt nyt for dig.

Vågen og venlig hilsen

Mette, Mind Online

Med inspiration fra biolog Rasmus Ejrnæs, hjerneforsker Daniel Siegel og founder af MBSR professor Jon Kabat-Zinn. (inkl. videoklip med Siegel og Kabat-Zinn, Persona Film)

Har du en indre biodiversitetskrise, fordi du har fyldt al pladsen op med planer, mål og andet nyttigt?

Men vil du egentlig gerne:

• være mere skabende og kreativ?
• udvikle dig og være i bedre kontakt med andre?
• overraske dig selv, lære nyt og bevare et åbent og nysgerrigt sind?

Biolog Rasmus Ejrnæs siger i en podcast om natur, at noget af det vigtigste, når vi taler natur er plads: 

”Da universet blev skabt var ingenting og så opstod alt og begyndte at udvide sig i det der ingenting, og det er en mekanisme som naturen har, at hvis der er plads, så bliver pladsen fyldt ud med livsformer og skabninger og det samme gælder for os mennesker, hvis der er plads i vores liv, så kan der ske noget nyt og der kan opstå nogle nye tanker, mens at hvis vi har travlt og der er gang i meget og vi fører planer ud i livet og sådan noget – så sker der ikke noget uforudset – der opstår ikke noget nyt. Sådan er det også med naturen, så når vi i den verden vi har i dag, har nyttegjort alting og har brugt al pladsen til vores nyttige formål, så bliver der ligesom ikke rigtig noget plads som den unyttige natur kan folde sig ud på så det er det der er årsag til biodiversitetskrisen, det er at vi har brugt al pladsen til at gøre et eller andet målrettet – planmæssigt og nyttigt og så har vi fyldt det hele ud med korn og majs og dyrkede grantræer osv.”

Kender du til, at der simpelthen ikke er plads og tid i dit liv til de kreative og sjove ting?

At der er pligter, arbejde og ting, der skal kontrolleres i haven, huset eller din krop?

Eller er du god til at give dig selv plads til at gøre de ting du går og drømmer om? Det kan være du gerne vil blive god til at male og være kreativ. Det kan være du gerne vil mere ud i naturen? Lære et nyt sprog? Rejse? Lave frivilligt arbejde…? osv.

Måske har du besluttet dig at vente til du bliver pensioneret.

Eller handler det om at vi har for vane, at det vi gør, altid skal være nyttigt for at have værdi. Der skal være et synligt resultat. 

Og det forhindrer os i overhovedet at give os selv lov til at gøre noget tilsyneladende unyttigt, nyt eller uforudset.

Derfor kan det hjælpe at en hjerneforsker fortæller dig, hvorfor det netop er vigtigt for hjernen og din mentalt sundhed.

HVAD HAR TEENAGEHJERNEN SOM VOKSENHJERNEN HAR MISTET?

Daniel Siegel har gennem mange år forsket i teenage-hjerner og har skrevet bogen “Brainstorm”, hvor han med et agronym beskriver vigtige features i den unge hjerne:

ESSENCE

ES: står for “emotional spark”. Kan du huske hvordan det var i teenage-årene, hvor du måske var mere emotionel og passioneret?

SE: står for “social engagement”. Som ung er vennerne og et socialt netværk i topprioritet og helt livsnødvendigt.

N: står for “novelty seeking”. Du er som ung frisk på at prøve nye ting. Er du stadig det?

CE: står for “creative exploration”, Som ung har vi evne til at vende det hele lidt på hovedet og udfordre de gældende tanker og autoriteter og præsentere alternative måder at gøre tingene på. 

Se i dette klip Daniel Siegel, forklare hvorfor ESSENCE-hjernefeaturerne også er relevant for dig (måske er du ung eller super ungdommelig og har styr på det og så springer du bare over:-) 

HVORDAN KAN VI OPTRÆNE DE KVALITETER, SOM VI HAR GLEMT?

Et sted vi kan starte er at opdage forskellen på doingmode og beingmode.

Det beskriver  Jon Kabat-Zinn i dette klip: 

Med mindfulness kan du skabe mere plads: 

• i kroppen
• i sindet
• i hjertet
• i dit liv
• i dig

Og på den måde tilbage-erobere noget af det plads, der bliver fyldt op af pligter, burde, skulle osv. 

MBSR giver dig redskaberne til at arbejde med at skabe mere plads til at være dig. 

Du kan tilmelde dig Online MBSR her.

Eller prøve den gratis MINDFULNESS STARTER PAKKE her.

Bedste Hilsner

Mette, Mind Online

Det er tid til at spare på energien i verden, i dit hus og i dig selv, til fordel for både det udvendige og indvendige klima. (Video nederst i artikelen med Lone Overby Fjorback, der underviser og guider kort meditation.)

Det er smart at vi på vores mobiltelefon kan vælge energisparefunktion, når batteriet er ved at være fladt. Så det kan holde i længere tid. 

Ville det ikke give god mening, hvis vi selv havde samme funktion indbygget?

At tanker som: ”Jeg napper lige en kort bodyscan nu, så jeg bedre kan klare de næste 3 timer. Det ville være godt for mig og jeg har lyst til at passe godt på mig selv”, opstod automatisk.

Vores default tanker er nok mere i retning af: ”Tag dig sammen” eller ”kom nuuu”.

Der mangler ikke gode råd til hvordan du sparer energi i din bolig: hvordan du eksempelvis kan optimere og isolere dit hus, sparer energi på standbyfunktioner, kun skal tænde lys når det er nødvendigt osv.

Det giver naturligvis rigtig god mening i forhold til både pengepung og klima.

Men måske kunne vi også blive bedre til at tænke vores eget energiforbrug ind i den måde vi er i verden.

For konsekvensen af at vi er ”tæt på sluk” er:

• at vi bliver ufokuserede,
• mangler overblik,
• har mindre bestemmelse over vores egne reaktioner
• og måske deraf oplever utilfredshed, tristhed eller vrede

Jeg bilder nogle gange mig selv ind, at når bare det og det er overstået – så kan jeg bedre få batteriet ladet op. Når jeg får indhentet noget søvn… Når børnene bliver store… Når den og den arbejdesopgave er overstået… Alt sammen ude i fremtiden.

Men jeg ved jo godt inderst inde, at det ikke er sådan det fungerer.

Jeg tænker at det er et andet sted vi skal kigge.

Vi skal kigge dybere ind i os selv og blive klogere på de situationer, hvor vi begynder at lade energien fosse ud af batteriet og se at vi (i de fleste situationer) faktisk har et reelt valg til at switche over på energisparefunktion.

Så vi kan spørge os selv:

Hvad trækker energi ud af mit batteri? 

Hvad oplader mit batteri igen? 

Jeg har efterhånden lært, at jeg har brug for at træne min opmærksomhed for at holde fokus på at være, hvor jeg er og gøre det jeg gør.

Det trækker med andre ord energi ud af mit batteri, hvis jeg er fokus-slap og har spredt min opmærksomhed ud på for mange ting på én gang.

Her kommer eksempler på 9 scenarier, som du måske kan genkende og tilhørende energispareforslag.

Du kan, hvis du har lyst, vælge eksempelvis 3 ud og prøve af hvordan virker for dig:

1

Du skal noget du egentlig ikke gider, men som du bliver nød til at gøre. Det kan være en arbejdsopgave. En social begivenhed. Eller bare at tømme en skraldespand.

Du kan se om det giver mening for dig at begynde først at observere og registrere ulyst, ugidelighed eller hvad vi kan kalde det. Hvordan mærkes det når det opstår. Kan du mærke det et bestemt sted. Bliver du tung? Trykker det for brystet eller noget helt tredie? Undersøg det og giv det lidt interesse og nysgerrighed. Måske kan du gå videre og så tillade du har det sådan lige nu. Hvis vi begynder at gå i dialog med ulysten kan det på en måde komme til at fylde endnu mere. Det er også fordi og fordi… Det her er ikke rimeligt… Jeg burde også osv. osv. Det kan forlænge vores diskussion med os selv og vi kan komme til at bruge en masse unødvendig energi.

2

Du er i en situation, hvor du føler dig usikker og måske oplever at det ikke er tilstrækkeligt “bare” at være dig.

Du har nu mulighed for at give dig selv lov til at have det, som du har det. Det kan være rigtig svært at tænke det frem. Så du kan derfor kontakte dig selv ved at lade din opmærksom gå til fødderne og mærke kontakten mellem fødderne og det gulv du står på. Du kan mærke at du står på jorden og jorden bærer dig lige nu. Du kan måske bruge færre fysiske kræfter på at balancere ved at du lader dig bære og har tillid til, at du nok ikke synker ned i et hul i jorden.

3

Du er i konflikt med dig selv eller en anden person. Nogle konflikter skal tages. Det er jo ikke sådan at konflikt kan undgås. Men nogle gange er det bare som om vi er en magnet for konflikter – og det kan være meget stressende og energikrævende.

Det første skridt i at gå i en anden retning end konflikt, er at opdage at vi er i konflikt. En god måde at træne det på er siddende meditation. Selvom der ikke sker det store ved at sidde stille og trække vejret, kan vi med vores sjove og opfindsomme sind sagtens skabe en masse konflikter. Og så har vi mulighed for at observere: 1. hvordan mærkes det i kroppen når det sker. 2. hvad gør vi når det sker: opstår der følelser, bliver vi fysisk urolige, spænder vi op… osv.

4

Du er i kamp. Vi har indimellem ekstra krævende og svære perioder i vores liv, hvor der er fuld blæs på den fulde katastrofe. Det kan føles som en kamp.

Når vi klar til hele tiden at tage kampen op bliver vi anspændte. Det kan derfor være hjælpsomt at gå til kroppen og del for del nænsomt give den venlig og kærlig opmærksomhed, ved at lave bodyscan, der måske kan bløde lidt op for både psykiske og fysiske spændinger.

5

Du er i tvivl om et eller andet. Det kan trække en masse energi fordi vi ofte tror vi skal tænke os frem til en løsning. Nogle gange er det bedre at sove på det.

Du kan også sidde stille og fokusere eksempelvis på dit åndedræt eller lydende omkring dig og forsøge at blive der, indtil tankerne lægger sig lidt. Som hvis du har et glas vand med sand eller jord i, som du bliver ved med at røre rundt i. Når du stopper med at piske i vandet, bundfælder jord og sand og vandet bliver igen klart.

6

Du er ubeslutsom. Måske ved du godt hvad du skal gøre, men du får ikke truffet en beslutning.

Det virker måske ikke særligt handlingsorienteret, at sætte sig ned på en pude og trække vejret, men det giver dig i takt med at du udvikler en mindfulness-praksis erfaring med at lytte bedre til dig selv og have mere tillid til dig selv og dine beslutninger. En slags kerne inde i dig selv, som du kan kontakte.

7

Du er ufokuseret og bruger uforholdsmæssig meget energi på bare små opgaver.

Mindfulness betyder at huske. Det kan være en idé ud over at praktisere dagligt at ”huske” os selv på hvor vi er, ved at give opmærksomhed til dagligdags opgaver. Så du eksempelvis tager sanserne med, når du er i kontakt med det du nu har i hænderne: mærker, lugter, hører, ser (måske nye detaljer), smager, hvis det er noget der kan spises.

8

Du er trist/ked af det/ i sorg.

Hvis det går og er muligt,  kan du tænke på hvordan du ville hjælpe en anden person i din situation? Hvad ville du sige til vedkommende? Hvordan ville du forsøge at hjælpe? Den bedste hjælp er som regel den, hvor du du bliver mødet, der hvor du er. At der er plads og rum til det svære. Det er ikke nemt. Men du kan se om du, bare i nogle øjeblikke, kan møde dig selv fra det sted. Så du kan give dig selv lov til at blive båret af gulvet – holdt af luften omkring dig – tage små skridt i retningen af det sårede sted i dig selv.

9

Du skyder med skarpt. Måske har du ophobet stress og frustration over tid, som kommer til udtryk ved vrede mod både dig selv og andre.

Det kan være smertefuldt at opdage at grunden til at vi måske er efter andre mennesker, ofte i vores nære relationer, er fordi vi er hårde ved os selv. Hvis vi hele tiden fortæller os selv at det ikke er godt nok, det kan blive bedre, sker der hurtigt en glidning til, at det også falder os naturligt at gøre det overfor vores ”bedre halvdele”. Så det sted du kan starte, er at opdage hvilke historier du går og fortæller dig selv, ved at lave eksempelvis mindfulnessmeditation på tanker.

Jeg håber at nogle af de 9 perspektiver på forvaltning af energi og ressourcer, kan give dig inspiration og motivation til måske at tænke energisparefunktionsmetaforen ind i dit liv?

Til sidst vil jeg dele en video fra det online MBSR-kursus til unge på Mind Online. Lone underviser her i reaktioner på ubehagelige oplevelser og hvordan vi kan forholde os til dem og forvalte vores energi. Undervejs stilles der gode spørgsmål fra de unge. Der afsluttes med en kort meditation på ca. 2 minutter, som du kan være med til og et Rumi-digt.

Måske har du fået mod på – og er klar til at gå mere i dybden og lære de energibesparende redskaber, som MBSR tilbyder?

• Så du kan finde frem til de øvelser, der giver mening for dig og træne over en længere periode og dermed integrere dem i dit liv.
• Så du kan opbygge en mindfulness-praksis og dermed bliver du i stand til fortløbende at være i relation med dig selv.
• Så du styrker og bevarer du dine ressourcer og din energi, med det resultat at du udvikler et bæredygtigt klima inde i dig selv.

Du kan tilmelde dig Online MBSR her.

Eller prøve den gratis MINDFULNESS STARTER PAKKE her.

Bedste Hilsner

Mette, Mind Online